نظام غذائي للتخسيس| 4 نصائح فعالة للحصول عليه

نظام غذائي للتخسيس

أشارت الاحصائيات إلى أن 51% من سكان العالم يعانون من السمنة، الأمر الذي يجعل البحث عن أفضل نظام غذائي للتخسيس أمرًا شائعًا لدي مليارات الأشخاص من كل أنحاء العالم! لذلك يوضح لك فريق أسك دكتور في هذا المقال: أهمية الحصول على نظام غذائي صحي، أسرع نظام للتخسيس، أفضل نظام غذائي بدون تكاليف، وصولاً لأهم النصائح التي تضمن لك الإستمتاع بحياة غذائية صحية خالية من أمراض السمنة وأخطارها!

ما أهمية الحصول على نظام غذائي صحي؟

قبل أن نتعرف على أفضل نظام غذائي للتخسيس، دعنا نتعرف معًا في البداية على المقصود بالنظام الغذائي الصحي، وأهمية الحصول عليه في السطور التالية:

يُقصد بالنظام الغذائي الصحي عملية تناول الأطعمة التي تحمل فوائد عديدة للجسم وتجنب الأطعمة الضارة التي قد تؤذيه، الأمر الذي يُساعد بشكل كبير في الحصول على أفضل وزن مثالي وتقليل فرص الإصابة بالأمراض الخطيرة. ونجد أن النظام الغذائي قد يختلف باختلاف طبيعة الأشخاص، وهذا يرجع إلى عدة عوامل أهمها: السن، النوع، أنماط الحياة، والأنشطة البدنية التي يُمارسها الشخص يوميًا.

وتتمثل أهمية الحصول على نظام غذائي صحي فيما يلي:

تعزيز الذاكرة وتحسين الإنتاجية

عند اتباعك لـ نظام غذائي للتخسيس فأن الأمر لا يقتصر على مُساعدتك في التخلص من الدهون وإنقاص وزنك فحسب، بل الأمر يمتد إلى تغذية جسمك بكافة القيم الغذائية التي يحتاجها بما فيها عنصر أوميغا 3 الذي يُحسن من ذاكرتك وإنتاجيتك، ففي حالة شعورك بالإجهاد أثناء العمل مثلاً أو بعد تناولك الطعام، فإن هذا قد يرجع لسببين وهما: إنك لم تتناول طعامًا كافيًا، أو أنك أكثرت من الطعام؛ لهذا نجد أن تناول طعام صحي بكميات متوازنة يُساعدك على الإبداع والتفكير بشكل جيد.

تحسين التمثيل الغذائي

عند حصول جسمك على طعام صحي، فإن هذا يعزز من كفاءة التمثيل الغذائي به، ونجد أن العناصر الغذائية الأساسية التي تشمل كميات مناسبة من الدهون الصحية، الألياف، الفيتامينات، البروتينات، الماء، والمعادن تُمثل بناء أي نظام غذائي صحي ومتوازن، ويؤدي غياب أي عنصر منها إلى ضعف أداء وظائف الجسم بشكل ملحوظ.

الحصول على اللياقة البدنية

عندما تلتزم بـ نظام غذائي للتخسيس، فإن هذا يُمكنك من بناء عضلات صحية وفقدان الدهون الضارة والوزن الزائد بشكل يُحسن من لياقتك البدنية، مستوى الطاقة لديك، ونشاط جسمك عامةً؛ لذلك يتوجب عليك الاهتمام بتناول الغذاء الصحي المتوازن لتحقيق هذه الأهداف بالإضافة إلى الوقاية من خطر الأمراض الناتجة عن سوء التغذية أو زيادة الوزن.

تعزيز المناعة

لتناول الطعام الصحي دورًا أساسيًا في تقوية وتحسين جهاز المناعة، الأمر الذي يجعلك تشعر بالمزيد من النشاط والحد من فرص الإصابة بنزلات البرد القوية وغيرها من الأمراض، ونجد أن النظام الغذائي الجيد هو أفضل طريقة لتعزيز مناعة الجسم بشكل طبيعي دون الاعتماد على أي من الأدوية أو العقاقير.

الحد من التقلبات المزاجية

عند تناولك للوجبات السريعة التي لا تحمل قيمًا غذائية أساسية وتحتوي على نسب عالية من السكريات، الدهون المشبعة، الصوديوم، وغيرها من المواد الضارة فإن هذا الأمر يُشعرك بالتعب والمزاج السيء على مدار اليوم، لذلك نجد أن اتباع نظام غذائي للتخسيس معتمدًا على العناصر الغذائية الصحية من خضروات، فواكه، وطعام صحي يُساعدك على التخلص من مثل هذه التقلبات المزاجية التي قد تُصيبك عند تناول الأطعمة الضارة.

إقرأ أيضًا: نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف

ما هو أسرع نظام تخسيس؟

تُعد ممارسة التمارين الهوائية بشكل منتظم من أفضل الأساليب التي تُمكنك من فقدان وزنك الزائد بسهولة وحرق الدهون، على سبيل المثال: المشي بسرعة لمدة نصف ساعة على الأقل في عدد من أيام الأسبوع. وقد تتطلب حالات بعض الأشخاص إلى اتباع أنظمة غذائية  للتخسيس إلى جانب ممارسة مثل هذه التمارين؛ للحصول على أفضل النتائج في وقت قياسي.

نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف

إذا كنت تبحث عن طريقة تُخلصك من الدهون الزائدة بشكل آمن وغير مكلف، يُمكنك تحقيق هذا بكل سهولة بالاعتماد على الطعام الصحي المتاح في منزلك، والذي يتمتع بالقيم الغذائية التالية:

  • النشويات الطبيعية المعقدة.
  • البروتين الخالي من الدسم.
  • كافة أنواع الخضروات باستثناء البطاطا.
  • السكريات الطبيعية.
  • عيش السن.
  • المياه الغازية الدايت.
  • الألبان منزوعة الدسم.
  • كافة أنواع الفاكهة باستثناء التين، البلح، العنب، البرقوق، والمانجو.
  • المشروبات بسكر الدايت أو بدون سكر.

نصائح لاتباع أفضل نظام غذائي للتخسيس

يُمكنك الحصول على نتائج مُبهرة في التخلص من الدهون وإنقاص وزنك بفعالية عند اتباعك لعدة نصائح صحية، إليك أبرزها:

  1. المحافظة على تناول الأغذية الصحية من الحبوب مثل: الأرز، الذرة، والقمح، كميات منتظمة من الخضروات والفاكهة الطازجة، كمية مناسبة من اللحوم، الألبان، البيض، أو الأسماك. مع تناول البقوليات على اختلاف أنواعها بشكل منتظم.
  2. استخدم كميات قليلة من الملح قدر الإمكان، وقلل من التوابل والصلصات المختلفة مثل: المرقات، صلصات الصويا أو السمك، وغيرها. يُمكنك استبدال الأملاح والتوابل بالأعشاب والتوابل الصحية الطازجة أو المُجففة التي تُضفي نكهات مميزة لطعامك دون ضرر.
  3. يشمل أفضل نظام غذائي للتخسيس الابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الزيوت والدهون، واستبدال الزبدة والسمن في الطعام بالزيوت الصحية على سبيل المثال: زيت الصويا، زيت دوار الشمس، زيت الذرة، وزيت الزيتون. مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على معدلات عالية من الصوديوم.
  4. تجنب تناول كميات كبيرة من السكريات، الحلويات، عصائر الفاكهة، المياه الغازية، المساحيق المركزة، مشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية، المياه المنكهة، وغيرهم من المشروبات الضارة التي تتسبب في زيادة وزنك بشكل غير صحي.

في النهاية، بعد أن تعرفنا على أهمية اتباع نظام غذائي للتخسيس، أسرع نظام للتخسيس، أهم النصائح التي تُمكنك من الحصول على أفضل نظام غذائي صحي غير مكلف! ليس عليك الآن سوى اتخاذ خطوتك الأولى في بداية حياة صحية خالية من السمنة وأضرارها. بحصولك على أجود الاستشارات والنصائح الطبية الموثوقة المُقدمة من د/ محمد طارق النجار الرائد في مجال التخسيس والتغذية الصحية!

Share:

More Posts