نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف|7 نصائح مهمة

نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف

تعاني من شعور بزيادة الوزن عند الاستيقاظ والبدء في ارتداء ملابسك للذهاب لعملك، تشعر بالإحباط، وعدم قدرتك على ارتداء الملابس بشكل مريح، تشعر بمشاكل في التنفس بمجرد بذل أي مجهود لا يذكر، تشعر بنبضات قلبك، تحتاج للجلوس بضع دقائق قبل إكمال نشاطك؟ معنا في أسك دكتور نوفر لك أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف.

إتباع نظام غذائي صحي بـ حبوب تنحيف، يساعدك في الحفاظ على صحتك وفي التخلص من الوزن الزائد، مما ينعكس على حالتك المزاجية والنفسية وعافيتك، كما ينعكس على ممارسة أنشطتك اليومية، ستشعر بالخفة خلال كافة الأنشطة التي تقوم بها، لا داعي للقلق والشعور بالإحباط وعدم القدرة على مواجهة العالم في الخارج، بسبب المشاكل التي تواجهها بسبب وزنك الزائد.

ما الأمراض التي تجعلك بحاجة لنظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف؟

تعاني من زيادة في الوزن، وظهور بعض أعراض المشاكل الصحية؟ البدء في إتباع نظام عذائي صحي أمر ضروري لا رفاهية، كي تحمي نفسك من الأمراض الخطيرة التي قد تصيبك وتجعلك تعاني من مشكلات صحية كبيرة، يكون التخلص منها أمر صعب مع مرور الوقت.

معنا في أسك دكتور وبمتابعة من أخصائي التغذية العلاجية والعلاج الطبيعي؛ افضل دكتور تخسيس في مصر د/ محمد طارق النجار، الذي يقدم لك أفضل النصائح الغذائية للحفاظ على صحتك وإتباع نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف، ولكن في البداية دعنا نتعرف على الأمراض التي قد تصيبك نتيجة السمنة:

  • أمراض القلب والأوعية الدومية: السمنة تمثل خطر داهم على صحتك، فهي تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدومية، مثل ارتفاع مستويات الكولسترول في الدم والسكتات الدماغية.
  • مرض السكري: زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بالسكري، ويؤثر على قدرة الشخص باستخدام الأنسولين بشكل سليم، وبالتالي زيادة مستوى السكر في الدم، لذا اتباع نظام غذائي صحي مهم للحفاظ على صحتك.
  • أمراض الجهاز التنفسي: قد تلاحظ بعض الأعراض عند بذل أي مجهود ولو بشكل بسيط، من النصائح التي نقدمها لك عندما تعاني من انقطاع التنفس خلال النوم أو صعوبة التنفس عند ارتداء ملابسك، هي اتباع نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف.
  • أمراض المفاصل وخشونة الركبة: وزنك الزائد، يسبب حمل أكبر على مفاصل الركبة والقدمين، مما يعرضك لالتهابات المفاصل بشكل أكبر، ويعيق حركتك بشكل طبيعي.
  • أمراض الكبد: زيادة الدهون على الكبد نتيجة السمنة، تسبب مع الوقت أمراض الكبد مثل تلف الكبد.
  • السرطانات: قد لا يظن البعض أن خطر زيادة الوزن قد يصل للإصابة بالسرطان، ولكن هذه هي الحقيقة، السمنة تزيد من معدل الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي والقولون وغيرها.

كيف يمكنني الاستفادة من نظام الكيتو للتخسيس؟

الكيتو دايت، هو نظام غذائي صحي يتم خلاله تقليل الاعتماد على الكربوهيدرات، واستهلاك كميات معتدلة من البروتين، وكذلك نسب عالية من الدهون الطبيعية، من أجل تحفيز إنتاج الكيوتنات خلال اتباع نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف.

لكن ما هي الكيتونات؟ هي وحدات يتم إنتاجها في الكبد، أشبه بوحدات الوقود التي تساعد على تحفيز إنتاج الطاقة، من أجل عمل الجسم وممارسة نشاطه بشكل طبيعي.

يساعد إتباع الكيتو على إنقاص الوزن، وتقليل الشعور بالجوع، فهو واحد من الأنظمة التي يتم اختيارها لمن لا يملكون قدرة التحكم في شهيتهم، ويزيد من فرص الحصول على الطاقة بشكل ثابت، وبالتالي زيادة التركيز والبعد عن ارتفاع معدل السكر في الدم.

يوجد مجموعة من أنواع نظام الكيتو للتخسيس التي ينصح بها أخصائي التغذية العلاجية والعلاج الطبيعي د/ محمد طارق النجار، وفيما يلي سنتعرف على هذه الأنواع.

ما هي أنواع نظام الكيتو الغذائي؟

  • نظاام الكيتو القاسي: يمكنك إتباع هذا النظام عند البحث عن نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف، يتم الاعتماد على الكربوهيدرات بنسب ضئيلة جدا لا تتعدى 5% مع تناول البروتين بنسب معتدلة 20% ونسب دهون مرتفعة تصل حتى 75%.
  • نظام الكيتو الهادف: يعتمد الكثير من الرياضيين على هذا النظام واحد من أفضل نظام غذائي صحي، هو عبارة عن تناول النشويات بالقرب من التمرين فقط.
  • نظام الكيتو عالي البروتين: يحتوي نظام الكيتو للتخسيس عالي البروتين على 60% من الدهون، و 35% من البروتين و 5% فقط من النشويات ويتشابه مع نظام الكيتو القاسي.
  • نظام الكيتو الدوري: يتم إتباع هذا النظام على فترات معينة، يقوم الشخص بتناول نسب مرتفعة من النشويات، بمعنى تقوم باتباع النظام لمدة 5 أيام من خلال تناول كربوهيدرات منخفضة، متبوعا بيومين من الكربوهيدرات العالية.

لذا إن كنت تبحث عن نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف، يمكنك اتباع نظام الكيتو باعتباره نظام غذائي يساعد في إنقاص الوزن والتخلص من السمنة بدون بحاجة إلى الكثير من التكاليف، وفي وقت سريع وفيما يلي سنتعرف على كيفية تطبيق نظام الكيتو.

نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف
نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف, نظام غذائي صحي

كيف تطبق نظام تخسيس سريع بشكل صحيح؟

من أساسيات نجاح اتباع أي نظام غذائي صحي، هو التطبيق للنظام بشكل صحيح بـ حبوب تخسيس، لذا فيما يلي دعنا نتعرف سويا على طريقة اتباع حمية الكيتو الغذائية باعتبارها نظام تخسيس سريع دون أي أعراض جانبية ضارة:

  • تناول دهون صحية: عند اتباع نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف، عليك الابتعاد عن الدهون الضارة، ولكن ما هي؟ ينصحك افضل دكتور تخسيس في مصر د/ محمد طارق النجار، بألا تتناول اللحوم المصنعة، وعليك تناول اللحوم الطبيعية، كذلك يمكنك تناول المكسرات وزيت الزيوت والأفوكادو وغيرها.
  • لا تنسى الخضروات: بكل تأكيد، حصلت على نصيحة في وقت ما بضرورة تناول الخضروات بين مكونات طعامك، بكل تأكيد، هي نصيحة صحيحة بدون خضروات، لا تحصل على نظام غذائي صحي، فهي توفر لك الألياف ومضدات الأكسدة والمعادن التي يحتاج لها الجسم.
  • شرب المياه: من مشتملات أي نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف، شرب المياه وذلك لما توفره المياه من فوائد عديدة، ومنها الدور الفعال في خسارة الوزن، فهي تجعلك تشعر بالشبع وتطرد العديد من السموم من الجسم.
  • استخدام كميات معتدلة من البروتين: لا تستخدم الكثير من البروتين في اليوم، احصل على النسب المخصصة لك فقط، فتناول كميات كبيرة من البروتين قد يصيبك بأمراض خطيرة ومنها النقرس.
  • الانتظام: نجاح أي نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف مثل نجاح أي مشروع خاص بك، الانتظام والالتزام به، يساعد في فقدان وزنك بشكل صحيح والحصول على نتائج مرضية لك بشكل كامل.

نصائح للحصول على افضل نظام غذائي للتخسيس

عند البحث عن نظام غذائي صحي، يمكنك الوصول للعديد من الأنظمة الغذائية، ولكن الأهم في تطبيق كل نظام والاستفادة القصوى وتحقيق النتيجة المنشودة في الوقت المناسب، عليك اتباع مجموعة من النصائح، التي تساعدك في الاستفادة من نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف، دعنا نتعرف سويا على بعض النصائح العامة التي يجب الالتفات لها واتباعها خلال تطبيق النظام.

 حدد هدفك

عند البدء في تطبيق نظام غذائي صحي، يجب عليك معرفة الوقت الذي ترغب فيه خسارة الوزن الزائد، وكذلك تحديد الوزن الذي ترغب بخسارته، وما النظام الغذائي المناسب لك، كي تتبعه ووضع جدول دايت يومي له، وتحديد الوجبات والعناصر الغذائية التي عليك تضمينها في الجدول.

قد لا تعرف الحصول على ذلك بمفردك، لكن معنا في أسك دكتور، يمكنك استشارة أفضل دكتور تخسيس في مصر، د/ محمد طارق النجار، والذي يساعدك في معرفة النظام المناسب لك.

تنوع العناصر الغذائية

ترغب في الاستفادة من الطعام الذي تتناوله في يومك خلال تطبيق نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف، احرص أن يحتوى النظام على كافة العناصر الغذائية التي تحتاج لها، مثل الفواكه والخضروات وكذلك البروتينات البناتية والمكسرات والبذور والمشروبات التي توفر لك قيمة غذائية عالية.

ابتعد عن الأطعمة المصنعة

ترغب في الحصول على نظام غذائي صحي وخسارة الوزن بشكل سليم ودون مشكلات، عليك الابتعاد عن الأطعمة المصنعة، فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مما يجعلك لا تخسر الوزن المطلوب، على العكس قد يزداد وزنك.

معنا في أسك دكتور، نقدم لك النصائح والتوصيات اللازمة والمهمة لتناول غذاء صحي، عند اتباع نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف، بكل تأكيد تناول طعام طبيعي ينعكس بشكل كبير على صحتك ويساعد في خسارة الوزن بشكل سريع وصحي، لذا البعد عن تناول الأطعمة المعلبة خلال اتباع نظام غذائي للتخسيس وبشكل عام أمر ضروري.

تناول المياه

تناول المياه بكميات مناسبة خلال يومك أمر في غاية الأهمية، المياه تلعب دورا في الحفاظ على رطوبة أجسامنا وعلى صحتنا وكذلك نضارة البشارة، وأيضا تجعلك تشعر بالشبع مما تكون مكون أساسي من اتباع أي نظام غذائي صحي.

كما تساعدك خلال اتباع نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف على التمثيل الغذائي والهضم الجيد للطعام الذي تتناوله، عدم الهضم الجيد واحدة من أسباب زيادة الوزن.

نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف
نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف, نظام غذائي صحي

قلل استخدام السكر والملح

من المشهور عن السكر والملح أنهما سم أبيض مع افضل حبوب تخسيس، وذلك بسبب المخاطر الكبيرة التي تنتج عنهما عند الإفراط في تناولهما، لذا للحفاظ على الصحة وليس اتباع نظام غذائي صحي فقط، عليك تقليل استخدام السكر والملح في الطعام، للوقاية من الوزن الزائد وكذلك من الإصابة بالأمراض الخطيرة والمزمنة.

الالتزام

للحصول على النتيجة الممتازة والمرضية لك، عليك التحلي بالصبر والالتزام خلال اتباع افضل نظام غذائي للتخسيس، في حالة عدم فقدانك وزنك بشكل سريع خلال اتباع نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف، أمر طبيعي.

كل ما عليك فعله الاهتمام بالتغذية الصحية والسليمة، والتزم بجدول الدايت الذي تسير عليه، في حالة وجود أي مشكلات يمكنك استشارة افضل دكتور تخسيس في مصر د/ محمد طارق النجار، والذي يقدم لك النصيحة المناسبة.

ممارسة الرياضة

النشاط البدني وممارسة الرياضة بشكل يومي وبالتزام، يساعد في تحسين صحتك بشكل كامل، فالرياضة تنشط الدورة الدموية لديك وتزيد من التركيز، بجانب زيادة معدل الحرق، مما يساعد في إنقاص الوزن بشكل مناسب.

يمكنك ممارسة المشي لو لمدة نصف ساعة يوميا، إن لم تملك الوقت الكافي للذهاب لصالات الرياضة أو الجري، فالنشاط البدني أمر ضروري خلال أي نظام غذائي.

افضل دكتور تخسيس في مصر

اتباع نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف، قد يحتاج لاستشارة لدكتور تخسيس متخصص لديه الخبرة والقدرة على معرفة ما يناسبك من نظام غذائي ويقدم لك النصائح والتوصيات المهمة، للتخلص من الوزن الزائد والسمنة بشكل صحي وطبيعي، وفي وقت سريع.

يمكنك الاستعانة بنا في أسك دكتور والحصول على الاستشارات الطبية، التي يقدمها لك افضل دكتور تخسيس في مصر دكتور محمد طارق النجار/ اخصائي التغذية والعلاج الطبيعي.

تعاني من السمنة والوزن الزائد، جربت الكثير من الطرق العلاجية والأنظمة الغذائية، حاولت ممارسة الرياضة ولم تستطع الصبر ومتابعة الرياضة لوقت طويل، في تلك الحالة لا تبحث كثيرا، وتواصل معنا للحصول على نصائح لاتباع أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف.

التواصل مع دكتور تخسيس في مصر

يمكنك التواصل مع د/ محمد طارق النجار من خلال الطرق التالية:

  • الاتصال على الرقم التالي: 201022987209+.
  • من خلال صفحة الفيس بوك: من هنا

تعاني من السمنة وترغب في إنقاص الوزن دون تكلفة الكثير من الأموال وبشكل صحي وطبيعي، يمكنك الحصول على التوصيات والاستشارات الطبية التي يقدمها لك أفضل دكتور تخسيس في مصر د/ محمد طارق النجار والاستفادة من نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف، كما يمكنك متابعتنا باستمرار في أسك دكتور للحصول على أفضل نصائح التغذية.

Share:

More Posts

علاج الأرق

النشاط البدني وعلاج الأرق

يعاني الكثير من الأرق وخاصة في تلك الفترة مثل العودة من الإجازات الطويلة لأسباب مختلفة مثل، تغيير نظام النوم، ولذا يبدأ البحث عن طرق عديدة

فوائد العرقسوس| 5 فوائد في رمضان

يتمتع العرقسوس بشهرة كبيرة على مائدة الإفطار خلال شهر رمضان المبارك، حيث يُعتبر هذا المشروب واحدًا من أبرز المشروبات الروحانية المُحببة إلى العديد من الأشخاص

فوائد شرب الماء

7 فوائد شرب الماء في شهر رمضان

يلعب الماء دورا حيويا في الحفاظ على حياتنا، فهو عنصر أساسي ومكون رئيسي لأجسامنا وتحتاج لها بشكل كبير، لذا تتعدد فوائد شرب الماء على صحتنا،