آلاف الأشخاص من مختلف أنحاء العالم مهتمين بشكل كبير بتطبيق نظام الصيام المتقطع للتخسيس، لكن ما هي الطريقة الصحيحة لاتباع هذا النظام؟ هذا ما سيوضحه لك فريق أسك دكتور في مقالنا بعد أن نتعرف على ماذا يكون الصيام المتقطع؟ وماهي أشهر أساليبه وفوائده، تابع معنا!
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو واحدًا من أهم أنماط التغذية التي يتم فيها الامتناع عن الطعام لمدة معينة قد تكون كل يوم أو كل أسبوع، مع وجود مدة أخرى لتناول الأطعمة بصورة طبيعية، و يُحدد الصيام المتقطع وقت تناول الطعام لكنه لا يُحدد نوعية الطعام اللازم تناوله.
تعرف على: اعشاب للتخسيس
أشهر أساليب الصيام المتقطع
- صيام 2:5: وهو أسلوب الصيام المتقطع للتخسيس الذي يصوم فيه الشخص عن تناول الطعام لمدة يومين خلال الأسبوع، مع اتباع النظام الغذائي المعتاد في الخمسة أيام الأخرى من الأسبوع.
- الصيام بتبادل الأيام: وفي هذا الأسلوب يقوم الأشخاص بالصيام عن تناول الأطعمة في اليوم الأول بشكل كامل أو يكتفوا بتناول وجبة صغيرة لا تتخطى سعراتها الحرارية 500 سعرة، وفي اليوم التالي يتبعون نظامهم الغذائي المعتاد، وهكذا.
- الصيام في أوقات معينة من اليوم: ونجد في هذا الاسلوب أن الشخص يتناول طعامه الطبيعي خلال 8 ساعات فقط من كل يوم، مع صيام الساعات المتبقية.
ما هي فوائد الصيام المتقطع للتخسيس؟
للصيام المتقطع العديد من الفوائد، إليك أهمها:
- فقدان الوزن: يُساهم الصيام المتقطع في التخلص من الوزن الزائد ودهون البطن بشكل فعال، دون الاضطرار إلى إنقاص عدد كبير من السعرات الحرارية، ولكن تكون خسارة الوزن عن طريق تحفيز عملية حرق الدهون المتواجدة بالجسم للحصول على الطاقة بالإضافة إلى التحسين من عملية الأيض.
- التحكم في سكر الدم والحماية من داء السكري: يُساعد الصيام المتقطع على التقليل من مقاومة الأنسولين مع خفض معدل السكر في الدم بنسبة تعادل 3 – 6%، ونجد أن معدل الأنسولين خلال فترات الصيام يعادل 20- 31% مما يُقلل من فرص الإصابة بمرض السكر بنوعه الثاني.
- تعزيز صحة القلب: حيث نجد أن أنظمة الصيام المتقطع للتخسيس تقلل من العوامل التي تُمثل خطرًا على القلب مثل: معدلات الدهون الثلاثية، الكوليسترول، وسكر الدم.
- الحماية من الالتهابات: يُساعد الصيام المتقطع على التقليل من معدلات الالتهاب في جسم الإنسان، الأمر الذي يقلل من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
- تعزيز صحة الدماغ: تساهم أنظمة الصيام المتقطع في إعادة بناء الخلايا العصبية في الدماغ مما يقي من الإصابة بمرض الزهايمر.
طريقة الصيام المتقطع
هناك عدة خطوات ونصائح يُمكنك اتباعها من أجل الوصول إلى أفضل النتائج من اتباع نظام الصيام المتقطع للتخسيس، نعرض إليك أهمها فيما يلي:
- يجب عليك البدء في نظام الصيام بشكل تدريجي من خلال البدء بعدد محدد من الساعات، ثم تزويد هذا العدد بمرور الوقت وذلك كي يعتاد جسمك على هذا النظام الجديد دون الإحساس بأي خلل أو إرهاق أو مشكلة صحية.
- الحرص على تناول المشروبات والدهون النافعة خلال فترة الصيام، وذلك حتى لا تشعر بالجوع ويحصل جسمك على الطاقة التي يحتاجها على مدار اليوم.
- الحصول على كمية كافية وجيدة من النوم خلال فترة الصيام لأن ذلك يُسهلها بشكل كبير بالإضافة إلى ارتفاع معدل الحرق أثناء النوم.
- الحرص على تناول الأملاح الطبيعية الغير مصطنعة خلال الصيام المتقطع للتخسيس، وذلك لدورها الحيوي في جسم الإنسان وحمايته من الجفاف، ومن أمثلة هذه الأملاح: ملح البحر النقي، ملح الهيمالايا.
تعرف على: أفضل دكتور أمراض جلدية في المنصورة
متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع؟
أكد الخبراء المتخصصين في التغذية أن نتائج الصيام المتقطع يُمكن ملاحظتها بعد مرور 10 أيام من اتباع النظام والالتزام بكافة شروطه ومعاييره، ونجد أن خسارة الوزن بشكل كبير يستغرق مدة تتراوح بين أسبوعين حتى 10 أسابيع حيث يكون معدل فقدان الوزن نصف كيلو جرام خلال الأسبوع الواحد.
في النهاية، بعد أن تعرفنا على ما هو الصيام المتقطع للتخسيس؟ وما أشهر أساليبه؟، أهم فوائد أنظمة الصيام المتقطع، طريقة وأهم خطوات الصيام المتقطع، والفترة المتوقعة لنزول الوزن أثناء الصيام. لا تهدر مزيد من الوقت! احصل على وزن مثالي واتبع نظام الصيام المتقطع في الحال، ولمزيد من النصائح والمعلومات الطبية تابع موقعنا أسك دكتور.
