يلعب الماء دورا حيويا في الحفاظ على حياتنا، فهو عنصر أساسي ومكون رئيسي لأجسامنا وتحتاج لها بشكل كبير، لذا تتعدد فوائد شرب الماء على صحتنا، وعلى عمل الأجهزة والوظائف الحيوية داخل الجسم، كما تبرز أهمية شرب الماء خلال شهر رمضان.
الانقطاع عن المياه خلال نهار رمضان، يحتاج لتعويضه بعد الإفطار، لتحصل على الترطيب وتقاوم الإجهاد، وتحصل على التركيز والانتباه، معنا في أسك دكتور سنعرفك على مخاطر نقصها وأهمية شربها والكميات المناسبة خلال شهر رمضان المبارك.
ما مخاطر نقص الماء في رمضان؟
قبل التعرف على فوائد شرب الماء في رمضان بكميات مناسبة، علينا التعرف سويا على المخاطر والأضرار الناتجة عن قلة شرب الماء، من أجل الحفاظ على الصحة وتجنب تلك المشاكل وفيما يلي بعض المخاطر:
- الجفاف: قلة الماء يسبب الجفاف، مما يؤثر على الجسم ووظائف الأعضاء المختلفة وينتج عنه تعبا عاما للجسم.
- التركيز والانتباه: يؤثر نقصان الماء على التركيز والانتباه، مما يؤثر على نشاطك اليومي خلال فترة الصيام.
- الصحة الجلدية: يؤدي نقص شرب المياه لجفاف البشرة وبالتالي زيادة فرص الإصابة بالأمراض الجلدية والحكة.
- مشاكل هضمية: نقص المياه ينتج عنه مشاكل في الهضم، مما ينتج عنها إمساك وقولون عصبي وعدم قدرة على تناول الطعام بشكل مريح لك.
- مشاكل الكلى: قلة المياه تؤثر على الوظائف الحيوية للكلى، مما يزيد من خطر وفرص تكون الحصوات الكلوية، وغيرها من مشاكل البول.
تعرف على: كيف اتخلص من رائحة الفم الكريهة في رمضان
ما فوائد شرب الماء في رمضان؟
- شرب الماء بكميات مناسبة يساعد على ترطيب الجسم وحفظ توازن السوائل بداخله، مما يساعد في الحفاظ على صحة الجسم وعمل الأعضاء بشكل سليم.
- الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي: يعمل على تسهيل امتصاص العناصر الغذائية وبالتالي تسهيل عملية الهضم، مما يقي من الإصابة بالمشاكل والأمراض الهضمية والحفاظ على المعدة والجهاز الهضمي ككل.
- تحسين الأداء البدني والعقلي: يساعد المياه على زيادة التركيز وبالتالي يحسن الأداء العقلي، كما يساعد على تحسين الأداء البدني خلال فترة الصيام.
- الوقاية من الإجهاد: يُصاب الكثير من الصائمين بالإجهاد خلال فترة الصيام، يرجع ذلك لقلة شرب المياه خلال فترة الإفطار وقبل السحور، لذا الاستفادة من فوائد شرب الماء وتناول الكميات المناسبة، يحافظ على الطاقة في الجسم ومقاومة الإجهاد خلال ساعات النهار.
- ينقي الجسم من السموم: من فوائد الماء في كل وقت هو تنقية الجسم من السموم الضارة بها، مما يساعد على حماية الجسم وتحسين وظائف وعمل الكلى وغيرها من الأعضاء والأجهزة الوظيفية في الجسم.
- يضمن تناول المياه الحفاظ على توازن الأملاح المعدنية داخل الجسم خلال فترة الصيام.
- يخفف شرب الماء من القلق خلال الصيام وبالتالي الحفاظ على الهدوء.
ما أضرار شرب الماء بكثرة خلال الإفطار في رمضان؟
بعد التعرف على فوائد شرب الماء خلال شهر رمضان، يجب الحرص والحذر وعدم تناول كميات بشكل مبالغ به، بسبب ما يسببه التناول المفرط للمياه خلال الإفطار خاصة بمشاكل صحية وهضمية عديدة، ومن تلك الأضرار ما يلي:
- مشاكل الهضم: امتلاء المعدة بالكثير من السوائل بعد الإفطار، يسبب ضيق في التنفس وبالتالي مشاكل في هضم الطعام بشكل سليم.
- نقص صوديوم الدم: تعمل الأملاح والمعادن على حفظ توازن السوائل في خلال الجسم، بالتالي شرب الماء بإفراط يقلل ويخفف الصوديوم في الدم، مما يزيد من تدفق السوائل والماء للخلايا وبالتالي تضخمها.
- الإسهال: تناول الماء بكميات كبيرة، يسبب نقص البوتاسيوم في الدم، مما ينتج عنه إسهال وتعرق لفترات طويلة.
- تراكم السوائل في الدماغ: بجانب فوائد شرب الماء على الدماغ والانتباه، فكثرتها يسبب الكثير من المشاكل، منها نقص الدم في خلايا الدماغ، وبالتالي زيادة الضغط، ويسبب ذلك خللا في عمل ووظائف الجهاز العصبي المركزي.
- الضغط على القلب: شرب الماء بإفراط يسبب ضغط على أوعية الدم والقلب، مما يسبب مشاكل صحية للقلب وخاصة لمرضى الكلى.
- كثرة التبول: شرب المياه بكثرة، يسبب كثرة التبول والشعور بالإزعاج بسبب الرغبة في التبول المستمر في كل وقت، تناول كميات مياه مناسبة.
ما كميات المياه التي يحتاجها الصائم خلال شهر رمضان؟
- النساء: تحتاج النساء لـ 9 أكواب مياه يوميا، أي حوالي لترين ونصف اللتر، في حالة الحمل والرضاعة تحتاج لكميات أكبر تصل لـ 11 أو 12 كوبا، للاستفادة من فوائد شرب الماء.
- الرجال: يحتاج الرجال يوميا ما يعادل 13 كوبا من المياه، أي ما يقارب 3 لتر.
- المراهقون: يحتاجون من 6 لـ 8 أكواب يوميا.
