ما أهمية تناول اعشاب تساعد على النوم؟ الكثير من الناس يعانون من الأرق لدرجة أنه يؤثر على حياتهم بشكل كبير، والأرق هو أحد اضطرابات النوم الشائعة التي يصعب فيها إن ينام الشخص بشكل طبيعي أو أن يبقى الشخص نائم لفترات طويلة أثناء الليل أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل أو الإستيقاظ قبل ميعاد استيقاظك الطبيعي وعدم القدرة على العودة إلى النوم، ونظرًا لأهمية النوم الجيد سوف نقوم بذكر أهم الأعشاب التي تساعد على النوم وتقلل من الأرق في مقالنا.
ما هي أسباب الأرق؟
من الممكن أن يكون الأرق هو المشكلة بذاته، أو قد يكون مرتبطًا بأمراض أخرى، لكن غالبًا يكون الأرق نتيجة للتوتر، أو بعض العادات التي تسبب اضطراب النوم، وفيما يلي نعرض عليك بعض الأسباب الشائعة للأرق والتي تتطلب تناول اعشاب تساعد على النوم:
الأدوية
يوجد بعض الأدوية التي تؤثر على النوم ومنها ما يلي: الأدوية المضادة للاكتئاب، أدوية علاج أمراض القلب وضغط الدم، الأدوية المضادة للحساسية، المواد المنشطة، والكورتيكوستيرويدات.
المشروبات المنبهة
من محبي المنبهات؟ تحب العمل والمذاكرة ليلا عن النهار؟ تحتاج لكميات كبيرة من المنبهات، من المعروف إن أي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين هي مواد منبهة مثل القهوة، الشاي، الكولا، مشروبات الطاقة، وغيرها فكثرة تناولها يسبب لك الأرق.
مشاكل طبية
يمكن أن يكون الأرق بسبب مشاكل في التنفس أو كثرة التبول أثناء الليل يوجد مشاكل طبية أخرى لها تسبب الأرق مثل التهاب المفاصل، أو السكري وغيرها من الأمراض التي تُعالج بتناول اعشاب تساعد على النوم.
التوتر
حيث يمكن للقلق بشأن العمل، الدراسة، الصحة، المال، أو التفكير في المستقبل وغيرها من الأشياء أن تبقي ذهنك مشغولًا أثناء الليل مما يجعل النوم صعبًا.
تناول الطعام ليلا
تناول كمية كبيرة من الطعام يؤدي إلى التخمة وعدم الشعور بالراحة أثناء النوم، وأيضًا حرقة المعدة قد تبقيك مستيقظًا بسبب ارتجاع الحمض والطعام من المعدة إلى المريء بعد تناول الطعام الأمر الذي يحتاج لـ اعشاب تساعد على النوم.
عادات النوم السيئة
تشمل عادات النوم السيئة عدم انتظام مواعيد الخلود للنوم، فترات القيلولة، ممارسة أنشطة محفزة قبل النوم، النوم في بيئة غير مريحة، استخدام غرفة النوم للعمل، أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفزيون، وتؤثر أيضًا الأجهزة التي تنتج الضوء الأزرق مثل أجهزة الكمبيوتر أو التلفزيون أو ألعاب الفيديو أو الهواتف الذكية قبل النوم مباشرة على دورة نومك.
تابع أيضًا: نظام غذائي للتخسيس
ما هي أعراض الأرق؟
أعراض الأرق تشمل ما يلي:
- صعوبة الاستغراق في النوم ليلًا.
- الاستيقاظ من النوم في الليل.
- الاستيقاظ مبكرًا جدًا قبل موعد الاستيقاظ الطبيعي.
- عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلًا الأمر الذي يدفعك إلى تناول اعشاب تساعد على النوم.
- الشعور بالنعاس والتعب أثناء اليوم.
- القلق والاكتئاب والتوتر.
- مواجهة صعوبات في التركيز والانتباه والتذكر.
- القلق دائمًا بشأن النوم.
كيفية علاج الأرق
يوجد كثير من الطرق والوسائل المتبعة التي تساعد على الخلود إلى النوم والتخلص من الأرق و سنوضح فيما يلي بعضًا منها:
- قم بالتقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية واهتم بتناول اعشاب تساعد على النوم.
- امتنع عن شرب الكحول.
- التوقف عن التدخين.
- قم بالاستماع إلى موسيقى هادئة أثناء النوم حيث تساعد الموسيقى على الاسترخاء.
- قم بممارسة تمارين التأمل واليوغا.
- العلاج السلوكي المعرفي حيث أن المعالجة السلوكية تقوم بتعليمك عادات نوم جديدة وتقوم بمساعدتك في جعل بيئة النوم أكثر راحة للنوم.
- حافظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كميات كافية من الماء لكن يفضل عدم تناول كثير من الماء أثناء الليل.
- قم بتناول العشاء قبل موعد النوم بساعتين أو ثلاث ساعات.
- قم بتهيئة جو غرفة النوم وتغيير نظام الغرفة واستخدام وسائد ومراتب مريحة وحافظ على درجة حرارة مثلى للغرفة.
- قم بتناول اعشاب تُسهل عليك النوم باسترخاء، وسوف نقوم بتوضيح بعض من الأعشاب التي تساعدك على النوم في الجزء المتبقي من المقال.
يُمكنك متابعة المزيد حول: علاج الم الاسنان
اعشاب تساعد على النوم
يمكنك علاج الأرق بحالاته المختلفة بالأعشاب، سواء كنت تواجه صعوبة في النوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل وفيما يلي سنذكر بعض من الأعشاب التي تساعد على التخلص من الأرق والنوم بعمق:
- البابونج(Chamomile): يعد شاي البابونج من المشروبات المهدئة التي تساعد في الاسترخاء وتعزز النوم العميق، قم بتناول فنجان من شاي البابونج قبل النوم للنوم العميق والحصول على ليلة نوم هانئة.
- البنفسج(Violet flower): البنفسج هو نبات له زهور بنفسجية جميلة لها رائحة عطرية رائعة لها فوائد صحية وللحصول على أكبر استفادة من البنفسج يجب عليك استنشاق رائحة زيت البنفسج العطري لمدة 30 دقيقة قبل النوم مما يساعد على النوم والتخلص من الأرق.
- جذور الناردين(Valerian): جذور الناردين هي أحد النباتات الطبية ذات الفوائد العلاجية الكثيرة، حيث أن لها تأثير مخدر ومهدئ مما يجعلنا ننصح بها من ضمن اعشاب تساعد على النوم.
- الشاي الأخضر: يساعد الشاي الأخضر على تحسين جودة النوم حيث أنه يحتوي على الأحماض الأمينية، مثل: الثيانين(L-theanine) الذي يساعد على الاسترخاء والتقليل من القلق ويساعد على النوم العميق.
- الأشواجندا: هي عشبة طبية لها فوائد كثيرة ولكن من الاستخدامات الشائعة لها محاربة الأرق، حيث أن أوراق الأشواجندا تحتوي على مادة ثلاثي إيثلين غليكول والتي تعمل على إزالة التوتر والقلق وتحفيز الاسترخاء والخلود إلى النوم بسرعة.
- نبات بلسم الليمون(Lemon balm): ينتمي نبات بلسم الليمون إلى عائلة النعناع وهي نبتة شائعة الانتشار حول العالم، وهي من الأعشاب التي تساعد على النوم إذا قمت بغلي أوراقها وتناول بضعة رشفات منها قبل النوم بانتظام.
في النهاية، بعدما ذكرنا أسباب الأرق وطرق علاج الأرق واعشاب تساعد على النوم يجب عليك تجربة طرق العلاج وتجربة اعشاب تساعدك حتى تستمتع بنوم هانيء وعميق لأن الحصول على كمية كافية من النوم ليلًا كل يوم أمر هام جدًا وذلك لما للنوم من فوائد عديدة على الصحة وجميع جوانب الحياة.
