هل سبق وشعرت بالضيق أو الغضب دون سبب واضح؟ قد يكون السبب غير متوقع: البكتيريا الهضمية في أمعائك! يبحث العلماء في المركز الوطني الفرنسي للبحوث العلمية (CNRS) والمعهد الوطني للبحوث الطبية التطبيقية (INSERM) في العلاقة بين صحة الأمعاء وصحتنا النفسية.
تحتوي أمعاؤنا على تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة، تشكل ما يعرف بالميكروبيوم الهضمي، لكل شخص ميكروبيوم فريد يتأثر بعوامل مثل الولادة، النظام الغذائي، ونمط الحياة.
أظهرت الدراسات أن اختلال توازن الميكروبيوم قد يؤثر على صحتنا العاطفية، حيث يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والقلق. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن الفئران التي تعرضت لضغط مزمن شهدت تغيرًا في ميكروبيومها، مما أثر على إنتاج مواد كيميائية مهمة في الدماغ.
تعرف على فوائد شرب الماء البارد
أغذية لتحسين الحالة المزاجية
لكن الخبر الجيد هو أنه يمكننا تحسين صحة أمعائنا وبالتالي حالتنا المزاجية من خلال تناول أطعمة معينة، مثل:
- الأطعمة المخمرة: مثل الزبادي والمخلل والكيمتشي، والتي تحتوي على بكتيريا مفيدة للأمعاء.
- الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخرشوف والثوم والهليون، والتي تعزز نمو البكتيريا الجيدة.
- الأطعمة الغنية بالبوليفينول: مثل الشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة، والتي تحتوي على مضادات أكسدة تحمي الأمعاء وتعزز صحة الميكروبيوم.
لذا، في المرة القادمة التي تشعر فيها بتقلب المزاج، تذكر أن مفتاح السعادة قد يكون في أمعائك! حافظ على صحة أمعائك من خلال نظام غذائي متوازن وغني بالأطعمة الصحية، وستلاحظ تحسنًا في مزاجك وصحتك العامة.
